Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это «разговорная» психотерапия, которая может помочь вам справиться с проблемами, изменив то, как вы думаете и ведете себя.
Чаще всего она используется для лечения тревоги и депрессии, но может быть полезна при других проблемах с психическим и физическим здоровьем.
Как работает КПТ
КПТ основана на концепции, что ваши мысли, чувства, физические ощущения и действия взаимосвязаны, и что негативные мысли и чувства могут заманить вас в ловушку негативного цикла (накручивания).
КПТ направлена на то, чтобы помочь вам более позитивно справляться с проблемами, разбивая их на более мелкие понятные части.
В отличие от некоторых других методов лечения у психотерапевта, КПТ занимается вашими текущими проблемами, а не фокусируется на проблемах из вашего прошлого.
Она ищет практические способы улучшить ваше душевное состояние на ежедневной основе.
Способы применения КПТ
В исследованиях было показано, что КПТ является эффективным способом лечения ряда различных психических расстройств.
В дополнение к депрессии или тревожным расстройствам, КПТ также может помочь людям с обсессивно-компульсивным расстройством, аддикциями и иногда помогает людям с соматическими болезнями (бессоница, синдром раздраженного кишечника, синдром хронической усталости и др.). Хотя КПТ не может вылечить физические симптомы этих состояний, она может помочь людям лучше справляться со своими симптомами.
Что происходит во время сеансов КПТ
Если рекомендуется КПТ, вы обычно будете посещать терапевта раз в неделю или раз в 2 недели.
Курс лечения обычно длится от 6 до 20 сеансов, каждый сеанс длится 50 минут.
Во время сеансов вы будете работать со своим терапевтом над тем, чтобы разложить свои проблемы на отдельные части, такие как ваши мысли, физические ощущения и действия.
Вы и ваш терапевт проанализируете эти области, чтобы определить, являются ли они нереалистичными или бесполезными, и определить влияние, которое они оказывают друг на друга и на вас.
Затем ваш терапевт сможет помочь вам разобраться, как изменить бесполезные мысли и поведение.
После того, как вы выясните, что вы можете изменить, ваш терапевт попросит вас применить эти изменения на практике в вашей повседневной жизни, и вы обсудите, как у вас получилось, на следующем сеансе.
Конечная цель терапии — научить вас применять навыки, полученные во время лечения, в вашей повседневной жизни.
Это должно помочь вам справиться со своими проблемами и предотвратить их негативное влияние на вашу жизнь даже после окончания курса лечения.
Плюсы и минусы КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективна при лечении некоторых проблем психического здоровья, но она может быть успешной или подходить не всем.
Некоторые из преимуществ КПТ включают:
- ее можно завершить за относительно короткий период времени по сравнению с другими методами психотерапии
- высоко структурированный характер КПТ означает, что она может предоставляться в различных форматах, в том числе в группах, книгах самопомощи и онлайн
- она обучает вас полезным и практичным стратегиям, которые можно использовать в повседневной жизни даже после окончания лечения
- она фокусируется на способности человека изменять себя (свои мысли, чувства и поведение)
- она может быть столь же эффективной, как и медикаментозное лечение, при лечении некоторых проблем психического здоровья и может быть полезна в случаях, когда одно лекарство не помогает
Некоторые из недостатков КПТ, которые следует учитывать, включают:
- вам нужно посвятить себя процессу, чтобы получить от него максимальную отдачу – терапевт может помочь и проконсультировать вас, но ему нужно ваше сотрудничество
- посещение регулярных сеансов КПТ и выполнение любой дополнительной работы между сеансами может отнять у вас некоторое время
- она может не подходить людям с более сложными потребностями в области психического здоровья или трудностями в обучении
- она включает в себя противостояние своим эмоциям и тревогам – у вас могут возникнуть начальные периоды, когда вы испытываете беспокойство или эмоциональный дискомфорт
- она не затрагивает какие-либо более широкие проблемы в системах или семьях, которые могут оказать существенное влияние на чье-либо здоровье и благополучие
Когнитивно-поведенческую терапию проводит врач-психотерапевт Федотов Илья Андреевич